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こんにちは😄
ascot（@アスコット2022）です😄
美容や健康のため、年齢・性別にかかわらずダイエットをしますよね。
特に暑い季節に突入すると、薄着になっていくので、
いろいろと気になりはじめて、ダイエットを意識しはじめますよね😃？
私も、とても意識します🤣
積極的に運動に取り組むことが、体脂肪の燃焼効果を向上に繋がります。
ただ、体を動かす運動は、色々なものがあります。
無数にありますが、どんな運動が体脂肪の燃焼に役立つでしょうか？
運動の種類は、大まかに２種類があります😄！
- 身体に酸素を供給しながら行う有酸素運動
- 息を止めて瞬発的に行う無酸素運動
酸素を供給しつつ、カロリーを燃やしてエネルギーに変えていく運動が、
有酸素運動になります😄♪
そこで今回は、体脂肪を燃焼させるために役立つ運動についてご紹介していきます♪
■体脂肪を燃焼させるために役立つ運動
- 身体に酸素を供給しながら行う有酸素運動
- 息を止めて瞬発的に行う無酸素運動
とは何かを理解して、効果的に燃焼をしていきましょう♪
▶︎《有酸素運動》と《無酸素運動》は何が違う？
▶︎▶︎燃焼させる《有酸素運動》
体脂肪を燃焼させるために有効な運動は、有酸素運動です♪
有酸素運動は、酸素を必要とする運動で、心肺機能を改善し、
脂肪燃焼を促進する効果があります😃
具体的には、
- ジョギング
- ウォーキング
- サイクリング
- スイミング
- エアロビクス
- ダンス
- ローイング
- トランポリン
などが、有酸素運動に分類されます。
これらの運動は、長時間続けることで、体脂肪を効率的に燃焼させることができます。
▶︎▶︎筋肉を増やす《無酸素運動》
無酸素運動のなかには筋トレがありますが、体脂肪燃焼に役立ちます！
筋トレ・短距離ダッシュなどの”瞬発力を要する運動”が無酸素運動です😃
筋肉の中に貯め込まれている「グリコーゲン」を活動エネルギーとして、消費します😃
筋肉を増やすことで、
- 基礎代謝量が上がる
- エネルギー消費量が増加する
ことに繋がります。
▶︎運動する時の注意
運動をする前には、適切な準備運動をしましょう😃！
他には、
- 過剰な負荷をかけないように注意することが大切！
- 栄養バランスの良い食事！
- 適度な睡眠！
なども、体脂肪燃焼には欠かせない要素です。
■ 《有酸素運動》が体脂肪燃焼に与える効果
有酸素運動が体脂肪燃焼に与える効果について、説明です😃
有酸素運動によって心拍数が上がり、呼吸が深くなることで、体内の酸素摂取量が増えます。
この酸素を使って、体内の脂肪酸や糖質が分解され、エネルギーに変換されるため、
体脂肪を燃焼させることができます。
また、有酸素運動によって筋肉が鍛えられ、筋肉量が増えることで、基礎代謝量が上がります。
基礎代謝量が上がると、安静時でも多くのカロリーを消費することができるため、
体脂肪を燃焼させやすくなります。
▶︎有酸素運動は、ストレスを軽減する効果もある？
ストレスが原因で、食欲増加のため、体内の脂肪の蓄積されることがあります。
そんなときに、有酸素運動を行うことは、ストレスも体内の脂肪も軽減する画期的な
ものになります😃！
有酸素運動をおこなうと、
脳内で「エンドルフィン」と呼ばれる快感物質が分泌され、気分を高揚させる効果があります。
また、「セロトニン」という脳内物質も分泌され、ストレスを軽減する効果があります。
呼吸や心拍数が整い、交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、
ストレスに対する抵抗力が高まるとされています😄♪
脳の前頭前野にある神経細胞の新生を促進する働きがあります😃
この新生された神経細胞は、ストレスに対する認知的な制御を助ける働きが
あるとされています。
以上のように、有酸素運動にはストレスを軽減する効果があります！
ただし、運動量や運動方法によってその効果には差があるため、
自分に合った運動方法を選び、適度な運動量を心がけることが大切ですね😄！
■ 《有酸素運動》の具体的な【種目と運動方法】
有酸素運動の具体的な種目と運動方法について、ざっくりと見ていきましょう。
ジョギングは、有酸素運動の中でも特に代表的な運動です。
ランニングよりも速度が遅く、長時間続けられるのが特徴です。
ジョギングを行う際は、着地時にかかとではなく、足の前半部分で着地するようにしましょう。
また、体幹をしっかりと固定し、体勢を安定させることが重要です。
自転車を使った運動です。
ジムに行ったり、室内でスピンバイクを使うこともできます。
サイクリングを行う際は、坂道や風に向かって進むような場所を選ぶとより効果的です。
スピードや負荷を調整しながら、長時間続けることが重要です。
ダンスやエアロビクスは、音楽に合わせた踊りをベースにした運動です。
体を動かすことで心拍数を上げ、全身の筋肉を使って運動することができます。
室内で行うことができ、音楽にノル♪ことで、
楽しく運動できるため、ストレス解消にも役立ちます。
スイミングは、全身の筋肉を使って運動することができ、
特に腕や背中、脚の筋肉を鍛えることができます。
水中で行うため、体重を支えることがないため、膝や腰に負担がかからないのが特徴です。
また、水中で行うため汗をかかず、心拍数も下がりにくいため、心肺機能を高める効果があります。
以上が、有酸素運動の具体的な種目です。
運動を行う際には、適切なウォームアップやストレッチを行い、
急激な運動負荷をかけないようにしましょう。
退院後に、落ちた体力を回復させるために、プールを歩くことを推奨されました😃♪
何事にも「無理をせず、自分に合ったペースで運動」を行うことが大切です！
■まとめ
◆◇長時間で運動ではなく、短時間でも「毎日運動」の機会をつくる◆◇
短時間の運動を毎日続けるためのポイントは、苦痛に感じすぎない運動をすることです。
できるだけ早く体脂肪を燃焼させたいからと、きつい運動に取り組みすぎると、
長く続けることができなくなります。
気長にコツコツと実践できるような運動を選んだほうが、継続ができます。
気長に続けることが可能な運動にしたほうが、体脂肪も燃焼しやすいでしょう😄♪
筋力トレーニング・ストレッチなど、有酸素運動と併せてると、効果を高めることができます。
ただし、無理な運動や過度の運動は逆効果となることがあるので、注意です！
運動前には、十分なストレッチやウォーミングアップを行い、怪我を予防することも重要！
有酸素運動は、健康への効果が高いだけでなく、
ストレス解消や気分の改善など、メンタルヘルスの分野でも、とても効果的！
運動習慣を身につけることで、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
急に激しくおこなっても、長期的な結果にはつながらない&身体に負担がかかる
ので、気長に短い時間で毎日の継続ですね😃♪
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