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こんにちは😄
ascot（@アスコット2022）です😄
ひと昔前は、
- プロテイン＝ボディビルダー・アスリート
- 筋肉増強のため
のイメージが、ありませんでしたか❗️❓
なぜ、ここ最近「プロテインブーム」が訪れたんでしょうか…。
コロナ禍により
- 自宅で有効な「健康志向」
- 「タンパク質を効果的に摂取」
など、意識の変化になった要因の１つと言われています。
そこで、今回は、プロテインの疑問を解消していきたいと思います。
・プロテインの種類が知りたい！
・プロテインを飲むタイミングって？
・プロテインの注意は？
・オススメのプロテインは？
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■そもそもプロテインってなに？
ざっくり言いますと、タンパク質をたっぷり含んだものになります。
１回で、鶏むね肉1枚分に相当する約15〜25gのタンパク質を摂取できるのです！
▶︎飲んで効果があることは？
１杯だけ飲んで、タンパク質を摂取して何に良いの？
運動の後に摂ることで、以下の効果があります♪
※実際、家族も私も行っています♪
②筋肉の成長を促してくれます。
これがびっくりするのですが、筋肉痛になりにくい状態になるんです。
実際、私は「嘘だぁぁ」と信用をしていませんでした。
が、しかし！
激しい運動を行った後に、家族の勧めで飲んだ所、
数日間の経過でも、今までの辛かった筋肉痛にならなかったんです！！！
本当にびっくり！！
また、アロママッサージでそのことを話したら、
担当の方から
「髪の毛・爪・肌の栄養素でもあるので、美容効果もあるんですよ〜」と。
特に、寝る前に飲むをオススメされました。
寝ている時は、体内の細胞が１番活発になるとのこと！
タンパク質は、栄養や酸素の運搬や免疫機能を保って、
体を守る働きがあるので、間違いはなさそうですね♪
▶︎１日にとる摂取量の目安は？
必要なたんぱく質は、以下の通りです。
●筋肉増量目的：体重1kgあたり1.2〜2g
●筋肉増量：72gのタンパク質が最低でも必要
●筋肉増量：54gのタンパク質が最低でも必要
■プロテインの種類は３つあり！
プロテインの種類は、大まかに３種類あります！
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
この３種類って何が違うのかね…？？？
よくぞ聞いてくれました！！
ご紹介します♪
▶︎【ホエイプロテイン】運動が習慣化されている方にオススメ！
運動が習慣化されている方にオススメ！
牛乳由来のたんぱく質を摂取できるプロテインで、サラサラしているタイプ。
【特徴】
- 体内への吸収が速い。
- 運動で消費した体に、すばやく栄養を送り込んでくれる。
- 低カロリー高タンパク質
▶︎【ソイプロテイン】運動習慣があまりない人向け！
空腹対策で飲むなら、大豆のソイプロテインがオススメ！
乳糖が配合されていいないので、牛乳でお腹を下しやすい人にぴったり😄
体内への吸収スピードが遅いので、
運動習慣があまりない人向け！
【特徴】
- 低カロリー
- 食物繊維が豊富
- 牛乳がNGの方にオススメ
- 体内への吸収スピードが遅い
▶︎【カゼインプロテイン】疲労回復に効果あり！
カゼインは、牛乳からホエイと脂肪を取り除いたあとの固形成分のこと♪
ホエイプロテインほど栄養が凝縮されてはいません…。
しかし！カゼインプロテインには疲労回復に効果が期待できるとされる
「グルタミン」が多く含まれています♪
7～8時間かけて体内にゆっくりと吸収されることが、研究結果が出ています♪
筋分解を防ぎたい場合は、睡眠の30分〜1時間前に摂取するとGood♪
【特徴】
- 体内への吸収スピードが穏やか
- 空腹対策にオススメ
- 牛乳でお腹を下しやすい人は、不向き
■プロテインの注意点は何？
プロテインは、あくまでも栄養補助食品であり、サプリメントです！
ちゃんと栄養を食材からとり、
足りない分をプロテインで摂取という認識を忘れないように😃
プロテインでダイエットするんだぁ♪
と思っている方！待って待って！！！
プロテインだけでは、ダイエットになりません！
ちゃんと動いて消費をしないと、消費しきれないエネルギーでカロリーオーバー！
そして、肥満に…。
また、過剰摂取は、肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなります。
それって、内臓疲労を引き起こしてしまう可能性があるってことです。
動物性タンパク質は、体に吸収されなかった場合、
そのまま腸内に送り込まれます。
腸内に贈られたタンパク質は悪玉菌のエサになってしまうので、
腸内環境の乱れが発生しやすくなります😭
それで、お腹ゆるゆるに😭
■プロテインの紹介！
では、比較的に飲みやすく、愛用しているものはこちら♪
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他のプロテインのものより、溶ける速さが早目！
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やっぱり、プロテインの味って、どんなに味付けしても苦手な私。
見つけました！これは、本当にそのままの味！
苦手は方は、お試しあれ！
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■まとめ&感想
自分の体調や状況を把握して、いろいろ試してみるのは、ありです！
ただ、プロテインは、あくまでも補助食品！サプリメントなのを忘れずに。
プロテインのみでのダイエットは、太るので危険です！！
運動&プロテインでないと、太ることを忘れずに・・・。
あと、やりすぎると、今ある服が着れなくなるので注意です！！！
まずは、１Kgから購入して試してみるのをオススメします😃
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