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こんにちは😄
ascot（@アスコット2022）です😄
MCTオイルがダイエットに良いのは何とか理解した！
でも、実際に利用するときに注意点とかないのかな？
って思いませんか？
メリットもあれば、デメリットも必ずあるもの。
そこで、今回は、注意点も含めてご紹介していきます。
また、MCTオイルを実際に購入して、利用してみたので
その経過などもご紹介していきます♪
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■MCTオイルの摂取方法と注意点
いいというものには、必ずデメリットや注意点はあるもの！
そこで、以下の３点をご紹介します。
1：適切な摂取量
２：MCTオイルの利用法
3：副作用と注意点
1：適切な摂取量
MCTオイルの摂取量は個人によって異なりますが、
一般的なスタートポイントは1日あたり1から2大さじです。
摂取量を徐々に増やし、体の反応をモニターしましょう。
過剰な摂取は下痢などの消化トラブルを引き起こす可能性があるため、
注意が必要です！
２：MCTオイルの利用法
MCTオイルは、
- コーヒーに混ぜる
- サラダドレッシングに加える
- スムージーにブレンド
- 料理に少し垂らす
など、さまざまな方法で摂取できます。
ただし、高温で調理する際には注意が必要で、適切な温度範囲内で使用することが重要です。
3：副作用と注意点
MCTオイルの摂取には一般的に問題はありませんが、
初めて摂る際には消化トラブルが起こる場合もあります。
また、高カロリーな油であるため、全体のカロリー摂取に気を付ける必要があります。
過剰な摂取は逆効果になる可能性があるため、
摂取量を管理しましょう！
■MCTオイルを活用したダイエット戦略
いかに有意義に利用して、健康的な体をGetできるかが大切です。
1：MCTオイルを組み込んだダイエットプランの例
MCTオイルを活用したダイエットプランは、
朝食やスナックタイムにMCTオイルを摂ることから始めることが多いです。
例えば、コーヒーや紅茶にMCTオイルを加えてエネルギーを補給し、
食欲を抑制することができます。
また、MCTオイルをサラダや調理に使用することも一般的です。
2：MCTオイルと食事の組み合わせ
MCTオイルを食事に組み込む際は、バランスの取れた食事を心がけましょう。
MCTオイルは脂肪摂取を増やすことになるため、
他の脂肪源を調整し、全体のカロリー摂取に注意を払うことが大切です。
3：運動とMCTオイルの相乗効果
MCTオイルは、運動と組み合わせることで、持続的なエネルギー供給を提供し、
運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
特に有酸素運動中にMCTオイルを摂ることで、
脂肪をエネルギーとして効率的に使用できるため、トレーニングの効果を高めます。
私は、できるだけお金をかけずに、自由にジムで運動ができるように
chocozapに入会しました♪
相乗効果が期待できそうな気配です♪
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■MCTオイルを、実際に利用してみた！
実際に利用してみましたので、レビューしていきます♪
今回、購入したのは…
Amazonで発売されている、勝山ネクステージ MCTオイル （中鎖脂肪酸油100％）を購入！
理由は、大容量450gなのに、値段も他のものよりお手頃だったので😃♪
また、 勝山ネクステージ MCTオイル （中鎖脂肪酸油100％）に決めた理由は…
- 【Amazonランキング1位】シリーズ累計240万個を突破している人気MCTオイル！
- 300年以上食と向き合ってきた老舗企業が作る高品質なMCTオイル。
- 化学溶剤を一切使わないナチュラル製法。
- 国際規格ISO9001を取得している工場で丁寧に抽出。
だったから😃！
１回の食事つき「小さじ1杯（5ml）～大さじ1杯（15ml）」が目安になります。
お味噌汁に入れると、まろかやな豚汁 のような感じですね😃
コーヒーに入れると、油なのでちょっと分離してしてしまいます。
速やかに飲むのが良いかも！
色は透明で、ココナッツの匂いはしませんでした😄
▶︎利用して1週間
実際、毎食などではないため、がっつりした減量はありません。
ただし…
- 食べる量が減った。
- 食べてもそこまで体重に響いていない（増量していない）。
- 便通が良くなった。
- 歩いたときでも、汗をかきやすくなった。
- 髪の潤いが少しでた。
こんな感じです！
私の場合は、便秘の割には、ガスが溜まりお腹を壊しやすいので、
少しずつの利用にしています。
体に合わない場合もあるので、一気に大量摂取は避けた方がいいです。
40歳過ぎていても、ちょっと大食い分類な私は、毎晩3合くらいは炊いていますが…
少し食べる量が減りました😃！
これはとても、ありがたい！
大量に食べた次の朝も体重が、変わらなかったり、少し減ってたりしています。
維持するのも難しい40代には、救世主なオイルでした😃
このまま、毎日少しずつ取り入れていきたいと思っています♪
1週間で、500g〜1kg落ちました♪
運動を取り入れた後は、減り具合がよかったです！
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■まとめ
MCTオイルはダイエットにどのように役立つかのまとめ
MCTオイルは、
- 燃焼効率の向上
- 食欲抑制
- ケトン体の生成
- 脂肪酸酸化の促進
など、多くのダイエットに関連した利点を提供します。
ただし、MCTオイルの効果は個人差があり、
すべての人に同じように適しているわけではありません。
また、過剰な摂取は消化トラブルを引き起こす可能性があるため、
適切な摂取量を守ることが大切です。
MCTオイルは他の食事やライフスタイルの要素と組み合わせて効果が現れるため、
全体的なダイエット戦略の一部として考えることが大切です!
実際に利用していて、便通も良くなり、体重の増量も抑えられているので
このまま継続をしていきたいと思います♪
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